最近、運動して汗を流していますでしょうか？「体を動かすこと」、「汗をかく」ことはお肌や体にとって、とても大切なことです。「汗をかく」状態までいかなくても、体を動かす習慣がある方はどのくらいいらっしゃるでしょうか。今は外に限らず室内でも様々な方法で体を動かすことが出来ます。そこで今回は、「運動」をテーマにお届けしていきたいと思います。
1.見落としやすい「運動不足」
「最近、肌の調子がイマイチ」、「ちゃんとスキンケアをしているのに、中々肌がキレイにならない」、「なんだかやる気がでない」など、心身ともに不調を感じることはありませんか？とくにお肌の調子がイマイチになると、「スキンケア方法」や「食事」、「生活習慣」を見直す方が多いでしょう。さらに、「お肌への触れ方」や「野菜を沢山摂れているか」、「睡眠不足でないか」など、様々なことが思い浮かぶことと思います。
この時に、うっかり見落してしまう方が多いのが「運動不足」です。「運動不足」もお肌や体の調子に影響を及ぼしていきます。スキンケアの方法や睡眠不足などと同じですね。
日々生活をしていれば歩く機会もあるし、駅でもエスカレータやエレベーターを使わずなるべく階段を上るようにしているなど、気を付けている方もいらっしゃるでしょう。素晴らしいですね。全く体を動かせていない方はそこから始めるのもいいでしょう。もう少し体を動かそうと思われた方は、程よく体を動かす時間を別に設けることをおススメします。では運動を取り入れると、具体的にどのような良いことがあるのでしょう。
2.運動が大切な理由は？
体を動かすことが良いと言われている理由は様々です。「生活習慣病の予防」、「ストレス解消」、「体系維持」、「アンチエイジング」などが挙げられます。運動不足が続いてしまうと、筋力が落ちるのはもちろんのことですね。それだけではなく、心肺機能も徐々に低下していきます。階段を上っただけ、少し走っただけで息切れをしてしまっていませんか？体を動かす機会が減ってしまうと、基礎代謝も低下してきます。そうすると、太りやすくなっていきます。体重の増え方によっては、膝などの関節に負担がかかります。その結果、痛みが出やすくなることもあります ね。
他にも代謝が落ちると、お肌にも影響が出てきます。代謝が滞ることで、もちろんお肌の新陳代謝も滞ります。そうすると、本来排出されるべく不要なものが留まることになります。そして、シミなどの肌トラブルが起こりやすくなります。体を動かすことで代謝を促し、体内の血流を整えていきましょう。そうすると、お肌の新陳代謝も活性化につながります。ぜひ取り入れたていきたいですね。また、体を動かすと集中力アップやストレス発散にもつながります。仕事もはかどり、気持ちも前向きになるので良いことだらけですね。
しかし、「運動が苦手だし面倒」、「始めたけど続かない」、「運動する時間が取れない」という方もいらっしゃるでしょう。このような時はどうすればいいのでしょうか。このような時はもしかすると、「運動」に「楽しい」イメージを持てていないのかもしれません。
大事なことは「楽しむ」ことです。
体を動かすことが「楽しい」と思えれば、「少しだけでもやろうかな」と気が向くかもしれません。さらに楽しいと、「今日もやろう」、「隙間時間や何かしながらでもやってみよう」と思えるかもしれません。運動を取り入れられる最大のポイントは、「楽しい」と思える運動を探すことでしょう。
人間の脳は、新しい習慣を定着させるまで一定の期間が必要と言われています。その期間は習慣化させたい種類によって異なるようです。「運動」や「ダイエット」、「早起き」などの「身体のリズム」に関するものは約3ヶ月の期間が必要になるようです。最初から3ヶ月続けることを目標にするとハードルが高いかもしれません。まずは体を動かすたびに「楽しむ」ということから始めてみてはいかがでしょうか。「楽しい」を積み重ねていくことで、気付いたら3ヶ月経っているかもしれないですね。
3. どんな運動がいいの？
では、実際にどのような運動がおススメなのでしょう。運動と聞いてまず思い浮かぶのは「有酸素運動」ではないでしょうか。ウォーキングはとてもおススメです。ただし張り切って歩きすぎることはやめましょう。今まであまり動かしていなかった体に無理に動かすと、かえって痛めてしまうことがあります。これは、ウォーキングだけではなく、他の運動も共通して言えますね。
体を動かす前には軽く準備運動やストレッチをしましょう。そして、運動後は体をほぐすことをおススメします。ゆっくりと優しく丁寧に体をほぐしていきましょう。他にも、ジムが向いていると思えば通うのも良いですね。今はダンス動画なども人気なので、ご自宅で好きな曲で踊ってみるのも楽しいですね。階段があるご自宅なら、踏み台昇降も良いと思います。他にも、全身を動かせるラジオ体操も手軽に出来ておススメです。また、通勤を活用して、1つ手前の駅から歩いてみるのも良いですね。今まで知らなかった美味しそうなお 店など、新しい発見があるかもしれません。
まとまった時間がとれない時は、「ながら運動」がおススメです。歯磨きしながらスクワット、仕事の休憩時間にストレッチ、ＳＮＳを見ている時にその場で足踏、椅子に座っているなら両足を軽く上げて腹筋、など出来ることは沢山あります。少しずつ「体を動かすこと」を楽しんでいきましょう。ただし、先ほども言いましたが、過度な運動はかえって体に負担がかかります。そして、筋肉や関節に痛みが出てしまうこともあります。週2日～3日、30分程度歩くなど適度な運動を心がけましょう。
4.まとめ
最近、運動して汗を流していますでしょうか？「体を動かすこと」、「汗をかく」ことはお肌や体にとって、とても大切なことです。「汗をかく」状態までいかなくても、体を動かす習慣がある方はどのくらいいらっしゃるでしょうか。つい後回しになりがちな「運動」ですが、取り入れることで滞っていたことがスムーズに動き出すかもしれません。今日から少しずつ楽しみながら体を動かして、明るくハツラツとした日々を送っていきましょう！